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一定很多新手孕媽咪和桑妮一樣!!一發現自己懷孕了,既緊張又有點害怕,而且不知道到底該補充什麼!!

桑妮之前剛懷孕,也是問了好多身邊的朋友,以及網路爬文,

雖然有很多有用的資訊文章,還有很多媽咪們的分享... 

但其實關於營養補充這一方面,有太多種類型了!! 其實一時聽了也會霧煞煞的!!

因此桑妮特別幫大家整理出一個表格,給各位新手孕媽咪做參考!!

讓各位媽咪們知道在每個時期可以補充些什麼,

至於哪些必要,哪些不必要,就要麻煩各位媽咪自行評估了!!!

且最重要的是,桑妮只是幫大家把網路資訊以及各位媽媽的經驗統整起來,

準媽咪們還是要善用產檢時間,多多詢問醫師的意見喔!! 畢竟醫師還是最專業的^^

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【葉酸】

n  含有葉酸的食物舉例如下:菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。水果包括哈密瓜、蜜瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草莓、以及橙汁、罐裝菠蘿汁、番茄汁、等...。動物食品如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。

n  建議攝取量:準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,一般每天補充400~800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。服用葉酸片超過350mg就可能影響鋅的吸收,鋅的缺乏易導致胎兒的發育遲緩,低體重兒增加。

n  一般在前三個月可請醫師直接開孕婦專用的葉酸就可以了!三個月過後就可停止(當然要吃到生也可以啦)

n  另外,萬一太晚發現自己懷孕,沒有服用到葉酸的也不用緊張!其實日常生活中就有很多含有葉酸的食物,醫生提過現代人基本上靠食物攝取都是足夠的,所以錯過了服用葉酸的時期的媽咪也不用太擔心喔^^

n  桑妮個人覺得葉酸算是整個孕期中必備的保養品之一,只是桑妮也是兩個月後確認懷孕才開始服用醫生所開的葉酸(強生葉酸膜衣錠),約服用到中期就停止了。

 

【孕婦綜合維他命】

n  較常見的大眾品牌為亞培盼納補(已下架)、善存新寶納多,桑妮的醫生到了3個月開始就建議我可以服用新寶納多,但由於桑妮初期孕吐很嚴重,中期開始雖然有比較舒緩..但只要服用新寶納多就又會開始孕吐!! 只是當時已經買了,詢問過醫師的意見後就暫停服用,約5個月後又拿出來吃,就已經不會有孕吐的困擾了!! 另外許多兩種都吃過的媽咪們都蠻推薦亞培盼納補的!! 亞培盼納補較少有吃完想吐的問題喔~^^ 提供給大家參考參考。

(4/20補充,亞培盼納補已下架,希望各位媽咪還是盡量以攝取天然食物為主阿~><)

 

【鈣】

n  富含鈣的食物舉例如下:牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆製品(包括豆漿、豆腐、豆乾等)、黑芝麻。

n  建議攝取量:建議孕媽咪每天鈣質應攝取量為1000~1200毫克。

n   同時也建議多曬太陽攝取維生素D,維生素D是一種脂溶性維生素,可以促進小腸壁吸收鈣質,並協同副甲狀腺素來維持血鈣和血磷濃度的平衡,以維護正常骨骼的功能。

n  桑妮沒有刻意補充鈣片,希望盡量由天然食物(豆漿;牛奶;魚)來獲得補充,但很不幸的...24周開始,桑妮目前開始出現抽筋的問題!!(目前正在猶豫要選擇鈣片還是直接吃珍珠粉XD)

 

【DHA】

n  富含DHA的食物舉例如下:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚等。

n   DHA可分為動物性魚油,及植物性藻類。動物性魚油含有EPA,EPA主要有抗凝血的功能,如果在後期還服用,媽媽在生產時,可能會發生血崩的情形!所以一般會不建議孕婦在後期還服用"魚油",但是可以服用一般的DHA(植物性不含EPA的);另外,也有一派說法指出EPA並不會有凝血的功能,建議大家還是自行詢問醫生喔!!

n  桑妮個人沒有多做補充,不過因為在麗嬰房的媽媽禮中有贈送一罐「你滋美得魚油-DHA 軟膠囊 10」,以及維康醫療用品的媽媽禮中也有「亞培心美力綜合維他命+DHA 5」,我在中期有一天吃一顆,總共約15天。(媽媽禮兌換資訊)

 

【卵磷脂】

n富含卵磷脂的食物舉例如下:牛奶、動物的腦、骨髓、心藏、肺藏、肝藏、腎藏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。卵磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝藏、鰻魚、赤腹蛇、眼鏡蛇、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量,但營養及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動物肝藏。

n  卵磷脂在體內多與蛋白質結合,以脂肪蛋白質(脂蛋白)的形態存在著,所以卵磷脂是以豐富的姿態存在於自然界當中,如果能攝取足夠種類的食物,就不必擔心會有缺乏的問題,同時也不需要額外補充卵磷脂的營養品。

n  桑妮個人目前無特地額外補充。


【珍珠粉】

n  以前的人總是認為,吃珍珠粉可以讓寶寶皮膚白皙白嫩,但只要詢問過醫師的人就會知道,寶寶的膚色是遺傳的喔!並不會因為吃珍珠粉就讓寶寶變白!!! 

n  珍珠粉、燕窩,皆是屬於可有可無的「保養品」

n  桑妮目前吃老行家珍珠粉中...

 

【燕窩】 

  n   含有豐富的蛋白質、碳水化合物、及磷、鐵、鈣、鋅、鉀。

  n   珍珠粉、燕窩,皆是屬於可有可無的「保養品」

  n   桑妮個人目前吃品御方的品燕盞。∥孕∥孕期滋補保養食品~品御方品燕盞、燕窩滴雞精

 

n  

【黃蓮】

n  僅僅適用於孕婦火氣很大、有心火上炎,或者有細菌性或病毒性的感染時,我們用它作為清熱解毒劑,並非清熱涼血安胎之藥須審慎評估,配合醫師指示食用,並非每個媽咪都適合食用黃蓮喔!

n  桑妮個人目前無特地額外補充。

 

每次產檢時都可以問問醫師是否有什麼需要補充的,但其實桑妮的產檢醫師有跟我提過,現代這個社會,通常三餐正常,是不用再刻意額外補充太多保養品沒有關係的!!只是孕媽咪們難免會比較緊張,所以大家可以看自身的狀況額外補充以上的營養喔!

 

另外補上一些常見問題的解答:

孕期均須多補充:鐵 

前期孕吐吃不下怎麼辦:沒關係,前三個月寶寶有自己帶便當,會自行吸收營養,媽媽吃不下也不用太灰心,不會影響到寶寶的!! 

寶寶體重過輕:可多補充甘蔗汁、牛肉、滴雞精、榴槤、酪梨,以及多睡覺

羊水過多:少攝取甜份、澱粉類 

羊水過少:多喝水,包含湯湯水水



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留言列表 (2)

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  • 杏杏
  • 如何補充完整的鈣,真的滿困饒得~
    我也是有再喝嬤嬤奶粉,也發現鈣質還是不夠
    後來會選擇吃紐萊特的珍珠粉,除了補鈣外,也是想要去胎毒。
  • 杏杏
  • 如何補充完整的鈣,真的滿困饒得~
    我也是有再喝嬤嬤奶粉,也發現鈣質還是不夠
    後來會選擇吃紐萊特的珍珠粉,除了補鈣外,也是想要去胎毒。
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